最近是否感到壓力大，卻不知道如何釋放呢？
動態靜心是一種特殊的身心靈抒發方式，不同於冥想，動態靜心包含了動態的成分，也藉由情緒抒發，來讓內心得到宣洩。
此文將介紹動態靜心、相關的活動、動態靜心好處、與如何進行練習，讓大家對動態靜心，有更深一層的了解！
延伸閱讀：瑜珈風潮來台「內觀流 Inside Flow」，帶你用音樂走入內心世界！
延伸閱讀：[2024] 6 大瑜珈好處｜舒緩身心靈，新手友善的運動！
| 動態靜心 | 說明 |
| 動態靜心定義 | 動態靜心是由奧修創立的一種現代冥想方法，它打破了傳統靜心形式的框架，融合了動作、呼吸、聲音和情緒釋放，讓參與者在釋放內在壓力和情緒的同時，進入更深層的內在寧靜。 |
| 動態靜心例子 | 「劇烈呼吸」、「情緒釋放舞蹈」等等。 |
| 動態靜心好處 | 動態靜心好處 1：了解自己 |
| 動態靜心好處 2：增進身心靈平衡 | |
| 動態靜心好處 3：釋放心情 | |
| 動態靜心步驟 | 動態靜心步驟 1：呼吸（10 分鐘） |
| 動態靜心步驟 2：釋放（10 分鐘） | |
| 動態靜心步驟 3：跳躍（15 分鐘） | |
| 動態靜心步驟 4：靜止（15 分鐘） | |
| 動態靜心步驟 5：慶祝（10 分鐘） |
你了解「動態靜心」嗎？
什麼是「動態靜心」？
動態靜心是由奧修創立的一種現代冥想方法，它打破了傳統靜心形式的框架，融合了動作、呼吸、聲音和情緒釋放，讓參與者在釋放內在壓力和情緒的同時，進入更深層的內在寧靜。
只有在身體與情緒的能量得到充分釋放後，個體才有可能進入真正的安靜與放鬆。因此，這種冥想方法從外在的動態開始，逐漸引導參與者進入內在的靜態，從而達到身心靈的統一。
你適合動態靜心嗎？
若在生活中感到壓力，並且難以釋放，也許可以試試看動態靜心的練習。如果不知如何開始，也可以找有在提供相關課程的機構，參與他們的課程學習。
當然，也建議大家可以將自身狀態詢問機構，讓他們給你更專業的建議，恆量自身狀況是否合適上課，也可以先詢問醫療機構的建議哦！
若大家在考慮動態的身心靈運動，不如試試看 Inside Yoga Studio 內觀流瑜珈，用另一種方式，得到運動與身心靈的體驗！
動態靜心好處
根據網路資訊，動態靜心分為五個階段：
動態靜心好處 1：了解自己
透過釋放積壓在身體和心靈的情緒，參與者能夠更清晰地感受到自己的內在感受與情緒反應，進而更加了解自己。
在動態過程中，無意識的情緒浮現，讓參與者有機會更深刻地了解自己，體會身體與心靈想傳達給自己的概念與感受，從而引導個人走向更高層次的自我覺醒與理解。
動態靜心好處 2：增進身心靈平衡
在現代生活中，壓力和緊張可能會使身體和情緒失衡，沒有好好進行內在察覺、了解自己的狀態，可能會導致身心靈失衡。
透過動態靜心，參與者可以釋放體內積累的壓力，重建身心的平衡，達到更和諧的生活狀態。這種身心靈的平衡不僅促進了健康，也增強了內心的平靜與穩定。
動態靜心好處 3：釋放心情
現代人的生活，時常充斥著各類型的壓力，感到喘不過氣，卻又不知道該如何釋放壓力。
而動態靜心的過程中，參與者可以自由釋放被壓抑的情緒，無論是憤怒、焦慮、悲傷還是其他負面情緒。這種釋放並非壓抑或忽視情緒，而是讓情緒自由流動，從而達到內在的平靜與解脫。
（圖片來源：Photo by Kelly Sikkema on Unsplash）
如何練習動態靜心？
動態靜心分為五個階段，整個過程持續 60 分鐘。
第一階段：呼吸（10 分鐘）
首先，我們可以先練習呼吸，這個階段約為 10 分鐘。呼吸雖然聽起來簡單平凡，但對於動態靜心，呼吸練習是有助於練習過程的。
透過鼻子快速、深層地呼吸，重點放在吐氣上，讓吸氣自然發生。這種呼吸方式有助於打開身體的能量通道，讓能量自由流動，同時幫助釋放內在的壓抑和緊張。
第二階段：釋放（10 分鐘）
接下來，我們可以開始釋放積壓已久的情緒，這階段約 10 分鐘。此階段鼓勵自由的動作和發聲，無論是哭泣、喊叫、笑聲還是跳躍，任何形式的情緒表達都可以的。在這個過程中，身體的自然反應會將壓抑的情緒釋放出來，得到一些宣洩，無需控制或壓抑自己，讓情緒自由地表達與流動。
（圖片來源：Photo by Francisco Moreno on Unsplash）
第三階段：跳躍（15 分鐘）
然後，是跳躍，這階段約 15 分鐘。
雙臂高舉，開始進行上下跳躍，可注意的是，每次落地時，讓整個腳掌接觸地面，這有助於將能量帶入身體的能量中心。跳躍不僅是一種身體的運動，更是一種能量的集中與釋放。這個過程激活身體的生命能量，能感受到自身能量的充盈。
第四階段：靜止（15 分鐘）
再來，是靜止，此階段約 15 分鐘。
在前三個階段的動態釋放之後，第四階段進入了完全的靜止。無論目前處於何種姿勢，都必須保持靜止，停止所有動作與聲音。在這個階段，身體的能量仍然在內部流動，而參與者需要觀照這種能量的變化，讓內在的覺知達到最高峰。靜止讓身心完全沉浸在當下，體驗內在的安定與平和。
第五階段：慶祝（10 分鐘）
最後，是慶祝，此階段約 10 分鐘。
透過自由地揮舞身體表達對生命的感恩和喜悅，輕鬆地享受身心的自由與解脫。慶祝不僅是對冥想過程的總結，也是將這份喜悅與平靜帶入日常生活中的一個過程。
小編建議大家也可以試著將此份喜悅，轉化為對自身練習的感謝，並對生活中的事物，以及種種發生在自身上的事情，嘗試表達感謝。
（圖片來源：Photo by Adriana Aceves on Unsplash）
動態靜心課程
動態靜心活動例子
動態靜心的例子有許多，包括「劇烈呼吸」、「情緒釋放舞蹈」等等。
這些活動著重於讓參與者在短時間內釋放身心壓力，從而達到內心的平衡與平靜。在這些動作過程中，人們能夠全身心投入，達到一種身心靈的和諧統一。大家有興趣的話，也可以上網搜尋，找找看是否有合適自己的活動！
動態靜心的新體驗：內觀流
如果想要嘗試動態靜心練習，不妨考慮內觀流瑜珈，內觀流 Inside Flow 和一般瑜伽有些不同，不僅可動態練習，甚至能與音樂一同感受身心靈變化，以下提供幾點內觀流特點：
- 科學基礎：結合解剖學和生理學見解，並定期更新。
- 為現代人設計：內觀流瑜珈，專為現代人設計，更符合現代人的狀態。
- 結合音樂：內觀流結合瑜珈與音樂節奏，會依照曲風、速度等等編排。
建議大家去 Inside Yoga Studio 預約課程，試試看特殊的身心靈瑜珈體驗！
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
動態靜心，不如試試內觀流！
希望這篇文章，對於正在考慮動態靜心的您，有所幫助！
想要學習動態靜心，可以去有提供課程的機構，或是透過不同練習方法，來找到適合自己的模式，多多體驗可以幫助您從活動中更加了解自己。
若您正在尋求好的壓力抒發方式，也建議您可以從內觀流開始，內觀流沒有入門門檻，Inside Yoga Studio 提供專業的內觀流訓練，從解剖學的角度、合適現代人的理論，來進行內觀流瑜珈。另外，Inside Yoga Studio 提供的課程更是多樣，可以協助您在瑜珈世界探索，找出適合的舒壓方法。
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
Inside Yoga Studio 教室資訊：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：動態靜心 Dynamic Meditation
參考資料 2：動態靜心初體驗 – 我的3個發現
參考資料 3：Inside Yoga Studio
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