瑜珈球是十分常見的輔助器材，許多人都會使用瑜珈球進行練習，但有什麼樣的瑜珈球推薦大家使用呢？
挑選到好的瑜珈球能幫助訓練更加順利且安全，若使用劣質的瑜珈球，瑜珈球可能容易爆破，造成大家訓練時的危險性。
此文和大家分享瑜珈球的資訊，並推薦 5 大瑜珈球，讓大家在購買時參考！
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認識瑜珈球
瑜珈球是什麼？設計原理？
瑜珈球，又稱抗力球或瑞士球，起源於瑞士的物理治療領域，現已成為多功能的運動器材。
瑜珈球適用於平衡訓練、肌肉強化、伸展與放鬆，是一款高性價比的健身工具。其設計基於不穩定表面的原理，需主動保持平衡，從而激活核心肌群，增強穩定性與協調性。無論是初學者、專業運動員，還是康復患者，都能從中受益。瑜珈球用途廣泛，可應用於瑜珈、普拉提、康復訓練，甚至作為日常辦公椅替代品。
物理治療與瑜珈球的關聯
瑜珈球是一種常見的物理治療輔助工具，能幫助患者改善核心穩定性、平衡感、柔韌性和肌力。適用於康復訓練、姿勢矯正、背部肌肉放鬆及運動功能的提升。
例如：通過瑜珈球進行穩定性訓練，可以強化脊柱支撐肌肉，減輕腰背疼痛，並促進良好姿勢。瑜珈球還可針對特定身體部位進行多樣化訓練。選擇適合的瑜珈球尺寸和硬度對於達到良好治療效果並預防受傷具有重要意義。更多詳細資訊，建議大家諮詢醫師或物理治療師哦！
（圖片來源：Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash）
瑜珈球使用注意事項
1. 選擇適合的尺寸
根據身高挑選合適的瑜珈球，確保坐在球上時膝蓋呈90度角，維持正確體位。
2. 保持平穩使用
使用瑜珈球時需確認地面平坦，避免滑動或翻滾造成意外。
3. 循序漸進練習
初學者應從簡單的動作開始，逐步提升難度，避免過度使用導致肌肉拉傷。
4. 注意瑜珈球承重限制
每個瑜珈球都有其承重範圍，請參閱產品說明書避免超載使用。
5. 定期檢查球體狀況
檢查瑜珈球是否有漏氣或磨損情況，以防因氣壓不足導致不穩定。
6. 提供安全使用環境
避免將瑜珈球放置在尖銳或粗糙的表面上，以延長使用壽命並確保安全。
若不知道如何挑選，大家也可以詢問 Inside Yoga 的瑜珈老師，是否有推薦的瑜珈球！
瑜珈球挑選
如何挑選瑜珈球？
選購瑜珈球時應考慮尺寸、材質和安全性能。大小需根據身高選擇，坐上球後，雙腳需穩穩踩地，髖部與膝蓋角度約為 90 度；若需微調，可透過調整氣量實現。
選材應具有防爆功能，表面需具備防滑設計，確保運動安全。根據使用需求，也可選擇不同硬度的球。建議試坐以確保舒適性，並選擇可信賴的品牌或詢問瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio ）意見，保證耐用性和穩定性。
瑜珈球大小與尺寸
瑜珈球大小應依身高選擇：直徑 45 公分適合身高 150 公分以下；55 公分適合 150-165 公分；65 公分適合 165-185 公分；75 公分適合 185 公分以上。如果用於椅子替代，應選擇使膝蓋與髖關節平齊或稍低的高度。
較大的球適合核心穩定訓練，較小的球則更適合高難度平衡動作。選擇正確尺寸可提升訓練效果，降低運動傷害風險。
| 直徑 | 合適身高 |
| 45 公分 | 150 公分以下 |
| 55 公分 | 150-165 公分 |
| 65 公分 | 165-185 公分 |
| 75 公分 | 185 公分以上 |
5 大瑜珈球推薦
（圖片來源：Photo by BoliviaInteligente on Unsplash）
| 瑜珈球 | 品牌 | 尺寸 | 價格 | 優點 | 缺點 |
| Trideer 瑜珈球 | Trideer | 58-65 公分 | 1400~1500 元 | 用途廣泛，適合孕婦及日常訓練。 | 價格較貴。 |
| Tumaz 月熊 瑜珈球 | Tumaz | 55~75 公分 | 600 元 | 防爆設計，蜂巢網狀結構，能耐重 500 公斤，安全性能極佳。 | 無明顯缺點。 |
| Live Infinitely 瑜珈球 | Live Infinitely | 55~95 公分 | 約 600 元 | 專業級防爆設計，承重高達 2200 磅，材質安全無毒，適合所有年齡層使用。 | 相較其他品牌，舒適性略低。 |
| muva 瑜珈球 | muva | 65 公分 | 約 400 元 | 輕巧便攜，高彈性球體，適合多樣化運動。表面設有立體防滑線條，增強穩定性。 | 承重能力及耐用性略低於其他品牌。 |
| ELECOM 瑜珈抗力球 | ELECOM | 55、65、75 公分 | 590 元 | 防爆設計，氣壓不足時緩慢洩氣，提升安全性。承重高達 500 公斤，適合多種訓練需求。自然風配色，與居家設計融為一體。 | 款式選擇相對有限。 |
瑜珈球推薦 1： Trideer 瑜珈球
採用防爆材質，耐用且支撐力強，承重能力高達 330 磅，確保使用安全，漸進式放氣設計能有效防止突然爆炸，即使在高壓下也能保持穩定，特別適合作為分娩球，為孕婦提供安全支持。不僅適合孕婦運動和核心訓練，還能有效鍛鍊核心肌群與平衡能力。適用於核心訓練、孕婦運動及姿勢矯正，甚至可作為辦公椅緩解腰痛。
品牌：Trideer
尺寸：58-65 公分
價格：1400~1500 元
優點：用途廣泛，適合孕婦及日常訓練。
缺點：價格較貴。
瑜珈球推薦 2：Tumaz 月熊 瑜珈球
Tumaz 防爆健身瑜珈球以嚴格的品質控管和高強度測試，成就全球頂尖品質。採用專業防爆技術，蜂巢網狀結構能承受高達 500 公斤壓力，即使刺穿也只會緩慢洩氣，極大提升使用安全性。其厚實耐用的材質，不僅完美駕馭內部空氣，更為核心訓練提供穩定基礎，增強肌耐力和身體活力。
瑜珈球可作椅使用，幫助矯正坐姿、預防駝背，對兒童專注力提升亦有助益。對孕婦而言，瑜珈球可緩解骨盆與雙腿負擔，改善痠痛與水腫，是兼具安全性與功能性的全方位健身輔助工具。
品牌：Tumaz
尺寸：55~75 公分
價格：600 元
優點：防爆設計，蜂巢網狀結構，能耐重 500 公斤，安全性能極佳。
缺點：無明顯缺點。
瑜珈球推薦 3：Live Infinitely 瑜珈球
一款專業級超厚平衡與穩定球，採用防爆結構與防滑設計，經過防爆測試，最大承重高達 2200 磅。專業設計適用於核心力量訓練、平衡訓練、有氧運動、體重控制、背部康復及分娩等多種健身需求。
球體由高品質健身房級 PVC 材質製成，表面啞光並配有水平肋骨輪廓，提供穩定握持感，有效防止運動中滑落。材料環保無毒，不含雙酚 A、乳膠及其他有害物質，安全性高，適合各年齡層使用。
品牌：Live Infinitely
尺寸：55~95 公分
價格：約 600 元
優點：專業級防爆設計，承重高達 2200 磅，材質安全無毒，適合所有年齡層使用。
缺點：相較其他品牌，舒適性略低。
瑜珈球推薦 4：muva 瑜珈球
muva 瑜珈抗力球適用於全身性的體能運動，結合多項實用特點，為使用者提供安全、便利的運動體驗。
採用獨特防爆材質設計，即使球體破裂也會緩慢放氣縮小，避免突發意外造成傷害。立體防滑線條進一步提升穩定性，使用過程中更加安心。輕巧且易於攜帶，無論是室內健身還是戶外運動皆適用。高彈性球體設計適合搭配重力式運動，滿足多種健身需求。
品牌：muva
尺寸：65 公分
價格：約 400 元
優點：輕巧便攜，高彈性球體，適合多樣化運動。表面設有立體防滑線條，增強穩定性。
缺點：承重能力及耐用性略低於其他品牌。
瑜珈球推薦 5：ELECOM 瑜珈抗力球
ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球是日本品牌 ELECOM 推出的高品質運動商品，專為提升健康與生活品味設計。
採用防爆材質，即使受異物刺破也僅緩慢洩氣，確保使用安全。經過嚴格測試，承重高達 500 公斤，適合全身肌群訓練，有效伸展背部肌肉，強化身體與心靈健康。
其穩定底座設計減少移動，確保鍛煉時保持完美姿勢。即使受到 2 公分切割，也不會發生爆炸性洩氣，提升使用安全。不僅適合健身房，亦能輕鬆融入家庭或辦公環境，是一款多功能、耐用的健身輔助工具。
品牌：ELECOM
尺寸：55、65、75 公分
價格：590 元
優點：防爆設計，氣壓不足時緩慢洩氣，提升安全性。承重高達 500 公斤，適合多種訓練需求。自然風配色，與居家設計融為一體。
缺點：款式選擇相對有限。
瑜珈球挑選並非簡單之事，大家也可以讓瑜珈教室（如： Inside Yoga ）的老師針對你的狀況，給你瑜珈輔具的推薦哦！
瑜珈球練習，從體驗瑜珈開始！
看完以上瑜珈球推薦，是否對於瑜珈球更有概念呢？
除了詢問專家的意見，若你想在瑜珈練習中使用瑜珈球，建議大家可以先從體驗瑜珈課程開始，透過專業瑜珈老師的引導，進一步瞭解自己在訓練中的需求，以挑選合適的瑜珈球，也可以詢問老師對於瑜珈球練習的想法。
（圖片來源：Photo by Dylan Gillis on Unsplash）
若不知從何開始，推薦大家 Inside Yoga 內觀流瑜珈，他們的瑜珈基於當代科學基礎，瑜珈學習參考解剖學與生理學，使瑜珈體驗更加有根據，更為現代人而設計，讓瑜珈更追得上時代演變。
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：5個最佳物理治療用瑜伽球推薦
參考資料 2：物理治療師監製10 大瑜珈球推薦排行榜【2024最新】
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