一篇文認識「瑜珈球」｜瑜珈熱門器材，鍛鍊平衡力、多功能的健身工具！

在健身產業中，若能找到好的器材，能讓練習過程更加順利，而瑜珈球是許多人在運動時的輔助選擇，功能也十分多樣，可說是健身界的器材寵兒。

然而，你了解瑜珈球嗎？再購買瑜珈球時又該如何挑選呢？此文將和大家說明瑜珈球的原理、好處、挑選技巧、使用方法等等，讓大家更能找到合適的瑜珈球。

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關於瑜珈球

瑜珈球是什麼？設計原理？

瑜珈球，又稱抗力球或瑞士球，起源於瑞士的物理治療領域，現已成為多功能的運動器材。

瑜珈球適用於平衡訓練、肌肉強化、伸展與放鬆，是一款高性價比的健身工具。其設計基於不穩定表面的原理，需主動保持平衡，從而激活核心肌群，增強穩定性與協調性。無論是初學者、專業運動員，還是康復患者，都能從中受益。瑜珈球用途廣泛，可應用於瑜珈、普拉提、康復訓練，甚至作為日常辦公椅替代品。

使用瑜珈球的好處

瑜珈球能有效提升核心力量，因為在不穩定表面上運動需要動員腹部、背部及骨盆肌群。使用瑜珈球還能改善姿勢，因其設計鼓勵自然保持脊柱正位。能增強平衡感和協調性，提升日常活動的靈活性。

瑜珈球對關節和肌肉的壓力較低，是康復訓練或減少運動傷害的理想選擇。對孕婦而言，瑜珈球可用於產前運動和緩解分娩疼痛。其不穩定的特性讓運動更具挑戰性，幫助全面鍛煉肌肉，同時還適合用於伸展和放鬆，緩解緊繃壓力。

瑜珈球挑選

如何挑選瑜珈球？

選購瑜珈球時應考慮尺寸、材質和安全性能。大小需根據身高選擇，坐上球後，雙腳需穩穩踩地，髖部與膝蓋角度約為 90 度；若需微調，可透過調整氣量實現。

選材應具有防爆功能，表面需具備防滑設計，確保運動安全。根據使用需求，也可選擇不同硬度的球。建議試坐以確保舒適性，並選擇可信賴的品牌或詢問瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio ）意見，保證耐用性和穩定性。

瑜珈球大小與尺寸

瑜珈球大小應依身高選擇：直徑 45 公分適合身高 150 公分以下；55 公分適合 150-165 公分；65 公分適合 165-185 公分；75 公分適合 185 公分以上。如果用於椅子替代，應選擇使膝蓋與髖關節平齊或稍低的高度。

較大的球適合核心穩定訓練，較小的球則更適合高難度平衡動作。選擇正確尺寸可提升訓練效果，降低運動傷害風險。

（圖片來源：Photo by bruce mars on Unsplash）

瑜珈球練習姿勢

瑜珈球練習姿勢 1：仰臥橋式

仰臥橋式旨在強化核心和臀部肌群。平躺於地面，雙腿彎曲，腳跟放於瑜珈球上，手臂平放於地。吸氣時準備，呼氣時抬高臀部，使身體呈一條直線，保持 2-3 秒後緩慢下降。重複 10-15 次。過程中需控制瑜珈球穩定，避免大幅搖晃。能顯著提升核心穩定性和臀部力量。

瑜珈球練習姿勢 2：平板支撐

將瑜珈球融入平板支撐，能增加挑戰性。雙手撐地，雙腳放於瑜珈球上，身體呈平板姿勢。保持核心收緊，避免骨盆下沉或過度抬高，持續 30 秒到 1 分鐘。隨訓練進度，可逐漸延長時間。不僅鍛煉核心肌群，還能提升身體平衡感及整體協調性。

瑜珈球練習姿勢 3：坐姿旋轉

坐姿旋轉能強化腰腹力量，改善脊柱靈活性。坐於瑜珈球上，雙腳平穩踩地，雙手交叉於胸前或握輕啞鈴。上半身左右旋轉，向一側停留 2 秒後回正，再向另一側旋轉，左右各重複 10-12 次。動作過程中需保持平衡，避免球滾動，這有助於提升核心肌群穩定性及腰部柔韌性。

大家也可以透過瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio ），詢問瑜珈訓練的詳情，以及器材搭配的建議。

瑜珈球練習，從專業課程開始

看完以上的介紹，是否對於瑜珈球練習更有概念了呢？

若能搭配好的瑜珈老師，瑜珈球練習能夠更加順利，而對於瑜珈球器材熟悉的專家，也能給你更多在瑜珈球挑選上的建議。另外，再購買器材錢，大家也可以透過體驗不一樣的瑜珈課程，了解自己的需求後，再進行購買，以免買到其實不需要的商品。

Inside Yoga Studio 更引進源自德國的 Inside Yoga，提供一系列專業的培訓課程，培養更多優秀的瑜珈師資人才，讓台北能與國際接軌，可說是瑜珈師資進修的良好選擇，更可以成為許多人進入瑜珈練習的敲門磚。

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參考資料

參考資料 1：瑜珈球好處多 訓練+伸展+矯正 一球搞定

參考資料 2：瑜珈球運動好處多，伸展、肌力訓練一球搞定！

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