正在思考如何練習正位瑜伽嗎？
正位瑜伽除了訓練身體素質外，還能協助身心靈的提升，是許多人運動的選擇，但你真的了解正位瑜伽嗎？在多元的瑜珈種類中，正位瑜伽是否適合你呢？
此文介紹正位瑜伽，並說明正位瑜伽的特色與姿勢，給對瑜珈練習有興趣的大家參考！
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關於正位瑜伽
正位瑜伽是什麼？
正位瑜伽是一種強調身體姿勢對齊的瑜伽形式，注重透過精確的體位練習來實現身體平衡與穩定。以細緻的動作指導為核心，確保關節、骨骼和肌肉的正確排列，減少受傷風險，同時增強柔韌性與力量。
正位瑜伽不僅是一種體能訓練，更是一種探索身心聯繫的過程，幫助提升自我覺察，釋放壓力並增強專注力。特別適合希望改善姿勢、強化身體基礎或解決特定健康問題的人。
（圖片來源：Photo by Kira Severinova on Unsplash）
正位瑜伽的起源
正位瑜伽的起源可追溯至 20 世紀，由印度瑜伽大師 Iyengar 所創。他在年幼時因哮喘和脊椎側彎深受健康問題困擾，為改善身體狀況開始學習瑜伽，並逐漸發展出一套以精準姿勢對齊為核心的教學方法。
Iyengar 大師於 1936 年出版了第一本瑜伽書籍，並在全球推廣他的理念。他的體系涵蓋 84 個基本體位，每個動作都有明確的步驟與名稱，結合了解剖學知識，幫助練習者建立穩固基礎並促進身心健康。雖然簡單，但透過嚴謹的練習，能有效提升身體穩定性與覺察力。
如何練習正位瑜伽？
正位瑜伽強調通過正確的姿勢對齊來矯正身體習慣，為深層瑜伽打下基礎。在練習時，每個動作需要按照精確的步驟完成，並停留 3-5 次深呼吸，觀察身體的反應與細微變化。能幫助避免錯誤姿勢積累，降低受傷風險。
正位瑜伽強調將專注力放在當下，通過精準練習改善肌肉張力與關節活動，進一步提升身體結構的穩定性與覺察能力。
若不知道該如何開始練習，也可以找瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio）詢問哦。
正位瑜伽的特殊性
正位瑜伽的重點
正位瑜伽的核心在於追求動作的精準與身體結構的平衡。每一個體位都經過深思熟慮，旨在確保骨骼、肌肉的最佳排列，改善身體的穩定性與靈活性。
在練習過程中，需專注於姿勢細節，通過動作停留與呼吸控制，與自己的身體進行對話。細膩的過程不僅能矯正不良姿勢，還能增強專注力與自我覺察。正位瑜伽強調動作的穩定與精準，提升身體控制力，並逐步喚醒內在的覺知與和諧感。
（圖片來源：Photo by Olivia Bauso on Unsplash）
正位瑜伽和修復瑜伽的差別
正位瑜伽與修復瑜伽雖然都以安全為前提，但目標和方式截然不同。
正位瑜伽注重動作的精確性和結構對齊，並增強力量、改善柔韌性與身體控制能力。
而修復瑜伽則專注於深度放鬆，利用支撐道具和長時間停留來釋放壓力、恢復活力。
前者適合希望改善姿勢、提升身體穩定性的人群；後者則更適合需要緩解壓力或恢復能量的人。簡言之，正位瑜伽注重動態與結構調整，而修復瑜伽則著重靜態與舒適放鬆。
| 瑜珈種類 | 動靜態？ | 重點 | 說明 |
| 正位瑜伽 | 動態 | 結構調整 | 增強力量、改善柔韌性與身體控制能力。 |
| 修復瑜伽 | 靜態 | 舒適放鬆 | 利用支撐道具和長時間停留來釋放壓力、恢復活力。 |
若不知道如何挑選適合自己的瑜珈種類，也可以詢問像 Inside Yoga Studio 的專業瑜珈教室，讓他們給你建議哦！
正位瑜伽姿勢
正位瑜伽練習例子 1：三角式（Trikonasana）
三角式是正位瑜伽中經典的站立體位，主要用於加強腿部力量並拉伸脊椎與側腰。
開始時，雙腳分開約兩肩寬，右腳向外轉，左腳內轉約 45 度。吸氣時，雙臂平舉與地面平行；吐氣時，右手向下放置於小腿或瑜伽磚上，左臂向上延展，視線看向左手指尖。保持脊椎延展，髖部開放，避免前傾或塌陷。能改善身體平衡，增強腿部與核心力量，同時提升對正確姿勢的覺察，是一個兼具挑戰性與穩定性的練習動作。
（圖片來源：Photo by Alex Shaw on Unsplash）
正位瑜伽練習例子 2：橋式（Setu Bandhasana）
橋式是一個能強化核心並改善脊椎對齊的動作。
仰臥於瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放，與髖部同寬。吸氣時，逐步抬起臀部，讓脊椎從尾椎到肩胛逐節離地，雙手可平放於身體兩側，或在背後交握支撐。保持肩膀放鬆，避免過度拱背或壓迫下背部。可拉伸胸部，強化大腿和臀部肌群，促進脊椎健康，是正位瑜伽中練習穩定性與力量的理想選擇。
正位瑜伽練習，從找到專業瑜伽師資開始！
正位瑜伽練習的訣竅眾多，自己練習有時候可能會找不出盲點，若有專業的瑜珈老師，能協助姿勢調整，並引導正確的呼吸搭配，對於正位瑜伽練習能夠更快上手。
Inside Yoga Studio 引進源自德國的 Inside Yoga，不僅提供多元的課程，更有專業的 Inside Flow 相關證照訓練，不僅有 200 小時師資培訓，更有工作坊，以及派對，讓瑜珈訓練既有趣又專業。
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參考資料
參考資料 1：正位瑜珈 © NoMad Om Factory
參考資料 2：正位瑜珈 – World Gym
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