你的柔軟度好嗎？增進柔軟度的好處又有什麼呢？
相信許多人小時候都有測過坐姿體前彎，而生活中的許多運動項目，也和柔軟度有相當大的沽連，好的柔軟度也能幫助我們在運動、體態上的狀態。
本文將和大家聊聊柔軟度，並且說明柔軟度不好的原因，柔軟度判斷與訓練的方法等等，讓大家對柔軟度有初步認識。
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柔軟度是什麼？
柔軟度定義
柔軟度是指關節及其周圍肌肉的活動範圍，反映身體在無痛狀態下進行各種動作的能力。包含靜態柔軟度和動態柔軟度，靜態柔軟度是指在無外力下，關節的最大活動範圍，動態柔軟度是指伸展過程中對關節活動範圍的阻力。柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，任何屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。
（圖片來源：Photo by Jermaine Ee on Unsplash）
柔軟度不好原因
柔軟度不足通常由久坐、缺乏運動、年齡增長或肌肉緊張所引起，這會導致動作受限、姿勢不良及受傷風險增加。
柔軟度是許多運動與日常生活的基礎，了解其影響因素與測量方法，有助於制定個性化的伸展或運動計畫，以改善柔軟度，預防關節僵硬與相關的運動傷害。
了解自己的柔軟度
如何測試自己的柔軟度？
可以通過簡單測試，如前屈摸地、坐姿體前屈，觀察能否輕鬆完成動作來判斷柔軟度。分為直接測量和間接測量兩種方法。
直接測量法：使用量角器測量關節活動範圍，例如肩、肘、膝關節等的具體測量方法。
間接測量法：坐姿體前彎測試：測試髖部與軀幹的柔軟度，常用於體能評估。測量結果以數值越高代表柔軟度越佳。
| 柔軟度測量辦法 | 說明 |
| 直接測量法 | 量角器測量關節活動範圍 |
| 間接測量法 | 坐姿體前彎測試，測量結果以數值越高代表柔軟度越佳。 |
（圖片來源：Photo by Oksana Taran on Unsplash）
柔軟度好的好處
良好的柔軟度可改善姿勢，減少肌肉緊張，增強運動表現，並降低受傷風險。還有助於促進血液循環和減輕壓力。柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
影響柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程（如：Inside Yoga Studio 的瑜珈練習過程）中，避免運動傷害的發生。
柔軟度訓練
柔軟度訓練方法 1
動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。例如：腿部擺動、肩部轉動，適合運動前進行。這樣的練習具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果，可以提高核心溫度，增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生，有助於增加中樞神經驅動。
柔軟度訓練方法 2
靜態拉伸是指不發生上下或來回急動用力的伸展，而在最後伸展位置維持一段時間。例如坐姿前屈或站姿壓腿，每次拉伸保持 20 – 30 秒。一般指將肌肉及關節拉緊約 10 至 30 秒，期間稍為有拉扯感覺或輕微疼痛，然後慢慢放鬆，由於不涉及任何大幅度的動作，故受傷的機會較少，可安全及有效地伸展肌肉和肌腱。
靜態伸展優於動態伸展的原因：沒有組織傷害的危險，能量的消耗較少。
柔軟度訓練方法 3
瑜伽伸展（如：Inside Yoga Studio）是一種溫和、放鬆且不帶競爭性的運動，透過循序漸進的方式，讓身體在不吃力的情況下得到全面放鬆與柔韌性的提升。
瑜伽注重身體的伸展與呼吸結合，透過基礎的體位法和簡單的練習，不僅能增強肌力、提升肌肉彈性與柔軟度，還能有效緩解肌肉僵硬與酸痛，進而改善關節活動範圍與整體靈活性，對柔軟度的提升尤為有益。
（圖片來源：Photo by Dane Wetton on Unsplash）
| 柔軟度訓練方法 1 | 動態伸展 |
| 柔軟度訓練方法 2 | 靜態伸展 |
| 柔軟度訓練方法 3 | 瑜伽伸展 |
柔軟度練習，從瑜珈開始
柔軟度練習，不僅能從生活中的小伸展開始，更能結合運動，將柔軟度訓練融入運動練習中。
（圖片來源：Photo by madison lavern on Unsplash）
想達到好的柔軟度，可以從運動過程中，循序漸進的進步，大家也可以找較多伸展動作的運動來進行練習。在多樣的運動項目中，瑜珈便是柔軟度訓練中，相當好的選擇。透過不同的姿勢延展，不僅訓練體態與柔軟度，也能同時增加核心素質。
建議大家可以前往 Inside Yoga Studio，體驗非常新潮的內觀流瑜珈，如果你對於結合生物學、音樂、瑜珈等面向的練習，你十分適合內觀流瑜珈的練習，給自己一個在忙碌生活中，運動與放鬆的機會。
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料
參考資料 1：健康體適能 — 柔軟度
參考資料 2：運動生理週訊