你通過瑜珈輪嗎？為什麼有那麼多人都想要練習呢？
瑜珈輪使用方法多樣，並且能幫助身體放鬆、伸展，更能在瑜珈老師的帶領下，藉由瑜珈輪，達到良好的瑜珈訓練。
此文介紹瑜珈輪，並說明瑜珈輪的使用方法，介紹 5 個瑜珈輪的好處，帶你認識這個熱門的瑜珈練習器材！
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瑜珈輪是什麼？
瑜珈輪
瑜珈輪（Yoga Wheel）源自於美國紐約，由一對專業的瑜珈練習者父子發明，起因是有天父親在街上看到廢棄的電纜木軸心，覺得這個形狀剛好與人體的背部輪廓契合，可以拿來當作瑜珈的輔助練習道具，故將其應用並拿來和瑜珈運動結合。
經過加工之後發展成為一種中空的輪狀瑜珈輔具，其圓環狀能夠貼合背部弧度，透過滾輪的滾動可以讓胸、背、頸椎及肩膀讓充分的拉伸，達到放鬆舒緩的效果。
瑜珈輪適合誰？
如果你已經練習了一陣子的瑜珈，想嘗試不同的瑜珈的種類，練習使用瑜珈器材，那瑜珈輪是十分不錯的選擇。另外，對於想增加身體拉伸與放鬆的人，也可以透過瑜珈輪來進行協助，讓自己藉由瑜珈器具，得到不一樣的訓練。
無論如何，若不確定自身是否合適，也可以詢問瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio），來進行課程諮詢哦。
如何使用瑜珈輪？
瑜珈輪使用方法
瑜珈輪為瑜珈的輔具之一，其使用的方式及用途有很多，可配合不同的瑜珈動作來延伸出不同使用方式。最簡單直接的使用方式就是將瑜珈輪放在身體後側，配合專注地呼吸就能開胸擴背，通常可以當作一種進行拉伸前的熱身方式。也可以更進階的運用身體的核心力量與後彎幅度，例如：單腳弓箭步，將另一隻腳放在輪上，運用核心扭轉來達成平衡的拉升。
瑜珈輪亦可當作舒緩背部及即肉放鬆的輔具，例如：將瑜珈輪立起放置地面，讓身體躺在輪上並來回輕輕地滾動，能夠讓後背、腰椎、小腿等身體緊繃的部位達到放鬆舒緩的效果。
初學者如何用瑜珈輪？
瑜珈輪初學者可以選在有牆壁、床邊等可以攙扶位置做練習，可以減少一開始對滾輪的不平衡感。待慢慢熟悉後切記要維持高度的專注力，配合穩定的呼吸、讓身體的重心保持在腰部以下，就能夠讓身體站立於輪上，藉此鍛鍊身體的核心與平衡感。
建議大家在瑜珈老師的領導下，或是詢問瑜珈教室（如：Inside Yoga Taipei ）的建議，找到適合的瑜珈練習器具，以更加好的練習瑜珈哦。
瑜珈輪好處
| 瑜珈輪好處 1 | 深度伸展 |
| 瑜珈輪好處 2 | 優化支撐和平衡、強化核心 |
| 瑜珈輪好處 3 | 幫助身體解壓、放鬆 |
| 瑜珈輪好處 4 | 矯正姿勢、改善駝背 |
| 瑜珈輪好處 5 | 增進身體意識、專注力 |
瑜珈輪好處 1：深度伸展
瑜珈輪可以幫助瑜珈練習者做更深層次的身體扭展，讓身體擴展的活動範圍增加。如：運用瑜珈動作「貓咪式」讓前胸整個貼平地板、後臀往上微翹、腹部核心收起，結合雙手將滾輪來回推動來放鬆腰椎及肩膀；進階版的方式可以用「後彎」動作，讓身體配合著輪具的弧度來拉伸整個後背，以獲得更深層的伸展，讓全身緊繃的肌群好好的放鬆。
（圖片來源：Photo by Olivia Bauso on Unsplash）
瑜珈輪好處 2：優化支撐和平衡、強化核心
多數瑜珈動作需要核心肌群的參與，且要用到許多腹肌和背部的力量。瑜珈輪有很高的支撐與穩定性，對身體的平衡起到很大的輔助作用，尤其是能夠搭配各種瑜珈動作，如：下犬式、弓步伸展、平板式…等，都可藉由瑜珈輪幫助身體保持平衡，增加核心力量，也能減少運動受傷的風險。
（圖片來源：Photo by Dane Wetton on Unsplash）
瑜珈輪好處 3：幫助身體解壓、放鬆
瑜伽輪也有按摩、放鬆的效果，特別是針對長時間坐在辦公桌前的上班族來說，因久坐使用電腦而導致身體緊繃，尤其是背部容易有痠痛的問題。可以將瑜珈輪放置在背部下方、來回滾動，促進上半身的血液循環，舒緩背部緊繃的肌群達到按摩放鬆的效果。
藉由老師的帶領，也會更知道如何使用瑜珈輪，而達到良好的放鬆，建議大家詢問 Inside Yoga Studio 哦！
（圖片來源：Inside Yoga Studio ）
瑜珈輪好處 4：矯正姿勢、改善駝背
經常使用瑜珈輪做伸展全身的動作，可以幫助矯正脊柱的對齊，改善不良姿勢和身體的對稱性。特別是有駝背問題的人，也能透過瑜珈輪搭配伸展動作來擴胸開背，讓體態更好看。建議大家先去看醫生，詢問醫師自身的身體狀況，是否建議練瑜珈，並且得到醫師的協助與治療會更好哦！
（圖片來源：Photo by Liliya Dyulgerov on Unsplash）
瑜珈輪好處 5：增進身體意識、專注力
瑜珈是一種綜合性的身心靈練習，它不僅有助於強化身體，還可以提高專注力。搭配瑜珈輪這個輔具可以更專注當下的動作，搭配呼吸集中精神，可以提高對身體意識。這樣的練習有助於專注力的提升，亦能透過進行深層的拉伸來促進身心靈的放鬆、減輕壓力，改善睡眠品質。
瑜珈輪訓練，從找到優質瑜珈教室開始！
看完以上對於瑜珈輪的介紹，相信大家對於瑜珈輪的好處以及特點，有進一步的了解。
如果不知從何開始瑜珈訓練，也不確定瑜珈輪是否適合你，也可以從優質的瑜珈教室開始，嘗試看看不同的課堂，找到適合自己的瑜珈課程，讓運動習慣的養成更加容易有效！
大家可以聯絡 Inside Yoga Studio，許多 Inside Yoga Studio 的老師，都同時擁有多個證照，從多方面的專業，帶給您豐富又有趣的瑜珈體驗，大家若上課時有疑問，也可以詢問 Inside Yoga Studio 的老師們，讓他們針對您日常中的問題，給出瑜珈觀點的建議。
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：瑜珈輪是什麼？瑜珈輪６大好處，除了伸展還可以這樣用！
參考資料 2：近期正夯後彎神器｜入門瑜珈輪練習
參考資料 3：是矯正厚背圓肩的後彎神器！5個「瑜伽輪」伸展好處一次看，從新手到瑜伽高手都可以輕鬆跟練
參考資料 4：被譽為後彎神器的瑜珈輪，如何受到越來越多人的青睞？您不可不知的瑜珈輔具
參考資料 5：探索身心靈的平衡之旅｜瑜珈輪的奧秘