這世界上瑜珈種類那麼多，又該如何挑選呢？
在繁忙的生活中，空出一些時間運動，放鬆心情，提升身心靈境界，是十分重要的。許多人可能會因為工作忙碌，卻忘記好好照顧自己。如果你正在思考如何透過瑜珈，來健身與放鬆心情，這邊整理了 12 種瑜珈種類，帶您認識瑜珈世界，也更瞭解從何開始瑜珈練習。
延伸閱讀：[2024] 6 大瑜珈好處｜舒緩身心靈，新手友善的運動！
| 瑜伽種類 | 說明 | 優點 | 難易程度 |
| 內觀流 | 結合音樂與動作序列，動感十足 | 釋放壓力，提升靈活性 | 中等 |
| 火箭瑜珈 | 快節奏的瑜珈，源自阿斯坦加瑜珈，靈活多變 | 增強核心力量與耐力，挑戰身體極限 | 困難 |
| 流動瑜珈 | 強調呼吸與動作的連貫，節奏快 | 提升靈活性與協調性，燃燒熱量 | 中等 |
| 熱瑜珈 | 在高溫環境下進行瑜珈，促進排汗與排毒 | 改善血液循環，排毒，提升靈活性 | 初學者友好 |
| 哈達瑜珈 | 以穩定和緩慢為主的傳統瑜珈 | 放鬆心靈，舒緩壓力，提升柔韌性 | 初學者友好 |
| 伸展瑜珈 | 專注於身體柔韌性和拉伸 | 放鬆肌肉，改善靈活性 | 初學者友好 |
| 陰瑜珈 | 靜態且深度的伸展練習，每個動作停留較長時間 | 深層放鬆，改善失眠和壓力 | 初學者友好 |
| 低空療癒瑜珈 | 利用掛布支撐進行深層伸展，靠近地面，安全感強 | 減輕壓力，放鬆肌肉，提升靈活性 | 初學者友好 |
| 空中瑜珈 | 使用吊床完成深層伸展與倒立等動作 | 增強核心力量，改善平衡感 | 中等 |
| 花式空中瑜珈 | 進階空中瑜珈，結合瑜珈與舞蹈和特技動作 | 增強核心與控制能力，展現美感與力量 | 困難 |
| 狗狗瑜珈 | 狗狗瑜珈可說是超級療癒的瑜珈運動，透過與狗狗配合，進行瑜珈動作的訓練。 | 增進與毛孩的感情 | 中等 |
| 雙人瑜珈 | 雙人瑜珈藉由兩人的合作，達到瑜珈姿勢的展現，也能培養人際感情。 | 增進人與人的關係 | 中等 |
地板瑜珈種類：給想動態舒壓的你
瑜珈種類 1：內觀流（Inside Yoga Studio）
內觀流瑜珈是一種結合音樂與動作序列的動感瑜珈種類，讓練習者在身體流動的過程中找到內心的平靜。這種練習不僅強調呼吸與動作的同步，還能隨著音樂的節奏進行序列動作，感覺就像在進行一場舞蹈。相比於傳統的靜態瑜珈種類，內觀流更加自由靈活，適合那些喜歡感受身體隨音樂自然流動的練習者。
這類瑜珈的好處在於協助釋放壓力，並找到自我內在的平衡。無論是在尋求情緒的釋放，還是希望透過有節奏的運動提升身體靈活性，內觀流瑜珈都是一個充滿活力和魅力的選擇。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
內觀流 Inside Flow 是個相當新的瑜珈種類，無倫如何，親自體驗才能用自己的肢體與內心，進一步瞭解內觀流的奧妙，建議大家去 Inside Yoga Studio 預約課程，有任何相關問題也可以私訊他們哦！
瑜珈種類 2：火箭瑜珈
火箭瑜珈是一種極具挑戰性的瑜珈種類，源自阿斯坦加瑜珈，但多了一些靈活性。它的練習節奏較快，體式變化豐富，適合想要突破自我、增強核心力量的練習者。
火箭瑜珈不僅在體能上帶來挑戰，還能幫助練習者增強身體感知與耐力。它的多樣性讓練習者在每次練習中都有不同的體驗，無論是倒立還是手臂平衡，探索更多身體的可能性。喜歡流暢的動作和挑戰自我的練習者，火箭瑜珈絕對值得一試。
瑜珈種類 3：流動瑜珈
流動瑜珈，顧名思義，是一種強調呼吸與動作連貫性的瑜珈種類。隨著每一次吸氣和吐氣，動作如流水般自然銜接，讓整個過程充滿節奏感。這類瑜珈有助於提升身體的靈活性與協調性，同時也能有效消耗熱量，是許多人用來保持健康和塑形的首選。
流動瑜珈適合有瑜珈基礎的練習者，並且需要一些耐力來維持動作的連續性。不論是為了鍛鍊體態還是釋放壓力，這種瑜珈都能帶來極佳的效果。
瑜珈種類 4：熱瑜珈
熱瑜珈在 36 至 40 度的加熱環境下進行，透過高溫促進肌肉伸展、增加血液循環並加速新陳代謝。這種瑜種類適合身體僵硬或希望排毒的練習者，在練習過程中會大量排汗，幫助排除體內毒素，提升靈活性與柔軟度。熱瑜珈不僅可以提升身體的放鬆效果，還能幫助減少運動傷害，特別適合希望提升體能與排毒效果的初學者。
（圖片來源：Photo by Hans Vivek on Unsplash）
地板瑜珈種類：給想靜態放鬆的你
瑜珈種類 5：哈達瑜珈
哈達瑜珈是最傳統的瑜珈之一，也是初學者最好的入門選擇。它注重每個動作的穩定性，結合呼吸來達到身心的平衡。與其他動感瑜珈不同，哈達瑜珈節奏較慢，讓練習者有足夠的時間去感受每個體式對身體的影響，從而逐漸提升身體的柔韌性和靈活性。
哈達瑜珈特別適合那些壓力大、需要放鬆的人，透過緩慢而專注的練習，協助釋放日常生活中的緊張感。無論是新手還是進階練習者，哈達瑜珈都能讓練習者找到適合自己的節奏，達到深層的身心放鬆。
瑜珈種類 6：伸展瑜珈
伸展瑜珈是一種專注於身體柔軟度與肌肉伸展的瑜珈種類，特別適合那些身體僵硬或需要放鬆的人。通過循序漸進的拉伸動作，伸展瑜珈幫助舒緩緊繃的肌肉，同時改善身體的活動範圍。這類瑜珈動作柔和、強度適中，非常適合忙碌的上班族或重訓後需要放鬆的運動愛好者。
伸展瑜珈不僅讓身體更加靈活，還能提升整體的血液循環，減少肌肉僵硬和運動後的酸痛感。無論你是新手還是有經驗的練習者，這種瑜珈都能幫助你在日常生活中感受到更大的舒適和放鬆。
（圖片來源：Photo by Luemen Rutkowski on Unsplash）
瑜珈種類 7：陰瑜珈
陰瑜珈是一種靜態且深度的練習，每個體式保持3至5分鐘，並從中深入感受筋膜與結締組織的伸展。這種瑜珈特別適合壓力大、失眠或感覺身體僵硬的人，通過長時間的停留和緩慢的呼吸，幫助釋放深層的情緒壓力，讓身心得到完全的放鬆。
陰瑜珈強調內在的覺知和放鬆，適合各種水平的練習者。特別是那些需要放慢節奏、尋求深層放鬆的人，陰瑜珈能讓你找到身心平衡，並改善長期積累的肌肉緊張與壓力。
空中瑜伽：給熱愛刺激的你！
瑜珈種類 8：低空療癒瑜珈
低空療癒瑜珈利用掛布的支撐，讓練習者能夠在接近地面的高度進行深層的伸展與放鬆。這種瑜珈適合初學者和希望釋放壓力的人，掛布幫助減輕身體負擔，讓練習者輕鬆進行伸展，改善血液循環並舒緩背部酸痛。
低空療癒瑜珈特別適合初學者和身體較僵硬的人，幫助他們逐步提升靈活性並減少背部酸痛。這類練習既能放鬆身心，也為進階的空中瑜珈種類奠定了基礎。
瑜珈種類 9：空中瑜珈
空中瑜珈將傳統瑜珈與懸吊練習結合，利用吊床進行瑜珈體式，在空中完成各種深層伸展和倒立動作。這種瑜珈種類特別適合想挑戰自我、提升核心力量和平衡感的人。掛布提供支撐，減輕脊椎和關節的壓力，使你能夠安全地進行高難度的動作。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
空中瑜珈不僅有助於放鬆身體，還能幫助塑形和增強肌力。這是一種充滿趣味且具挑戰性的練習，適合那些想要突破自我的人。Inside Yoga Studio 也有提供相關課程，大家也可以去詢問他們哦！
瑜珈種類 10：花式空中瑜珈
花式空中瑜珈結合了瑜珈種類、舞蹈和特技動作，強調動作的美感與流暢性。這種進階的瑜珈形式需要較高的核心力量與身體控制能力，特別適合已經具備空中瑜珈基礎的人。花式空中瑜珈能讓練習者在掛布中進行旋轉、倒立等動作，展現出優雅與力量的完美結合。
這類瑜珈不僅是對身體的挑戰，還能滿足對藝術表現的追求，從中找到身體的極限，同時提升自信與協調能力。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
特色瑜珈：給喜歡新奇變化的你！
瑜珈種類 11：狗狗瑜珈
你家有毛小孩嗎？想和毛小孩一起運動嗎？不如試試看狗狗瑜珈吧！
狗狗瑜珈可說是超級療癒的瑜珈運動，透過與狗狗配合，進行瑜珈動作的訓練。進行狗狗瑜珈時，除了進行瑜珈鍛煉外，還能和狗狗培養感情與默契，讓毛孩與主人的感情更好，是十分特別的瑜珈種類，大家可以去找找看寵物友善的瑜珈教室哦。
（圖片來源：Photo by Berkay Gumustekin on Unsplash）
瑜珈種類 12：雙人瑜珈
不想一個人上瑜珈課嗎？也許你可以考慮雙人瑜珈。
雙人瑜珈藉由兩人的合作，達到瑜珈姿勢的展現，也能培養人際感情。雙人瑜珈可以根據不同搭配而設定，例如：親子瑜珈，就可以設計增進親子互動的瑜珈動作。情侶瑜珈，也可以創造讓感情加溫的課程設計。
除了地板瑜珈，空中瑜伽也有雙人的動作可以練習，大家可以根據一同前往的夥伴，一起挑選！
瑜珈種類挑選，詢問專業瑜珈機構
看完以上的瑜珈種類，是否對瑜珈類別更有概念了呢？其實還有很多特殊的瑜珈，例如：椅子瑜珈、和貓咪一起上課的瑜珈、孕婦瑜珈等等。
大家可以透過體驗課程，探索不同的瑜珈種類，了解哪個類型的瑜珈，是更適合自己的。如果不知道從何開始，可以試試看好入門的內觀流，Inside Yoga Studio 就專精於內觀流瑜珈，內觀瑜珈是一種新型態的瑜珈練習，它基於最新的解剖學與生理學見解，建立於當代科學基礎上，專為現代人設計，。
祝大家都能找到合適的瑜珈課程，藉由瑜珈運動，找回身心靈的平衡與健康。
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：有圖解》每天只要伸展5分鐘！教你7招「椅子瑜珈」能預防肌少症
有圖解》每天只要伸展5分鐘！教你7招「椅子瑜珈」能預防肌少症 | Uho優活健康網
https://www.uho.com.tw/article-64672.html
參考資料 2：和貓咪老師學習「貓式」瑜珈 還能把貓老師帶回家
參考資料 3：張碩芳推動孕產婦瑜珈課程 支持桃園媽咪身心健康