你知道自己的身心靈狀態嗎？還是迷失在繁忙的生活中呢？
在資訊爆炸的社會中，大家每天都接受到許多訊息，然而，這也使人迷茫，而忽略了應當把重心放回自己的身上。好的身心靈活動，能幫助人更加接近自身核心，得到更好的生活平衡。
以下說明什麼是身心靈，以及提升身心靈的方法與活動，提供給大家參考。
延伸閱讀：[2024] 身心靈活動｜內觀流、太極、冥想、正念飲食、你試過了嗎？
延伸閱讀：[2024] 6 大瑜珈好處｜舒緩身心靈，新手友善的運動！
「身心靈」是什麼？
身心靈定義
身心靈是指人類的身體、心理與靈性三個層面的整合，強調身體健康、心理平衡與靈性成長的和諧關係。追求身心靈合一不僅能促進全方位的健康，還能幫助個人應對生活中的挑戰，最終達到老子所言的「道常無為而無不為」是一種心靈境界的典範，象徵著一種自然、自發的和諧狀態，讓人能夠應對任何生活中的變化。
| 身心靈定義 | 說明 | 意義 |
| 身心靈中的「身」 | 「身」指的是我們的肉體，是所有感知和經驗的基礎。 | 身體的狀態會影響我們的情緒、思維和靈性成長，保持身體的健康是達到身心靈平衡的第一步。 |
| 身心靈中的「心」 | 「心」代表了心理與情感的世界，涵蓋意識、思想、情緒及其對生活的感知。 | 達到情緒穩定、壓力之適當處理以及內在平和的狀態。 |
| 身心靈中的「靈」 | 「靈」是人類超越身體和心理層面的靈性世界，代表對生命意義、宇宙真理以及內在力量的追求。 | 靈性成長與宗教信仰、冥想和哲學探討密切相關，幫助人們找到生活的目的和內在的和諧。 |
身心靈中的「身」
「身」指的是我們的肉體，是所有感知和經驗的基礎。健康的身體是達到身心靈平衡的第一步，身體的狀態會影響我們的情緒、思維和靈性成長，保持身體的健康是達到身心靈平衡的第一步。當人們能夠精確地感知身體的狀態，便能發現身體中隱藏的情緒印記，這些都是解開內在問題的鑰匙。
（圖片來源：Photo by Shashi Chaturvedula on Unsplash）
若不知如何練習，我們可以透過一些活動（如： Inside Yoga Studio 的內觀流），來更加認識自己的身體。
身心靈中的「心」
「心」代表了心理與情感的世界，涵蓋意識、思想、情緒及其對生活的感知。達到情緒穩定、壓力之適當處理以及內在平和的狀態。
情緒管理是維持心理健康的重要一環，它要求我們學會識別和表達自己的情緒，找到健康的情緒表達方 式。透過正念、自我反省、情緒管理和冥想等方法，可以達到心理的平衡，並發展出更深的情感智慧和同理心，從而為靈性層面的提升打下基礎。
（圖片來源：Photo by freestocks on Unsplash）
身心靈中的「靈」
「靈」是人類超越身體和心理層面的靈性世界，代表對生命意義、宇宙真理以及內在力量的追求。靈性成長與宗教信仰、冥想和哲學探討密切相關，幫助人們找到生活的目的和內在的和諧。當靈性層面發展穩定，人們能夠在挑戰和困境中保持內心的平靜與力量，並找到超越日常煩惱的答案。
（圖片來源：Photo by Aziz Acharki on Unsplash）
身心靈和人的關係
為什麼要追求身心靈合一？
為了實現全方位的健康與幸福。身、心、靈之間的和諧能夠讓個體在身體上保持健康。當人們的身體感知敏銳、心理情緒穩定、靈性有所寄託時，生活中的各種挑戰便更容易應對，這種平衡能讓人感到更加自由、喜樂與自信。
只有從身體開始覺察，才能真正進入情緒、思想和靈性層面的精微探索，避免陷入錯誤的感知和靈性迷霧中，從而找到改變命運的力量。
了解身心靈的方法
包括身體鍛煉、心理自我反省和靈性修行。保持身體健康是基礎，可透過運動、均衡飲食以及充足睡眠來提升身體狀態。
心理健康則可藉助正念、冥想、自我反思和情緒管理來實現情緒平衡和內在和諧。靈性的提升可以通過靜坐、禪修或參與宗教哲學探討來找到內在的平靜與意義。這三個層面相輔相成，幫助個人達到更全面的身心靈平衡與成長。
（圖片來源：Photo by Bart LaRue on Unsplash）
身心靈活動
身心靈活動 1：內觀流
內觀流瑜珈搭配多樣的音樂，可以讓你練習用不同的瑜珈串連，搭配音樂節奏，透過呼吸與肢體，探索你的內在。
若你是喜愛音樂之人，內觀流是十分適合你的瑜珈選擇，也能在練習瑜珈的同時，訓練肢體與節奏的關係，了解身體可以如何詮釋音樂，是非常新的流動瑜珈型態。
源自德國的 Inside Yoga Studio，來台建立首家中華區第一間官方教室，地址位於台北，不但提供專業的內觀流課程，還有師資培訓，培養專業的內觀流師資，讓大家的瑜珈技巧更加國際化。
優點：初學者友善、為現代人而設計、基於解剖學基礎、結合音樂等等
缺點：較為動態，若喜愛安靜靜態的活動，或許較不合適
網址：https://taipei.insideyoga.org/
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
身心靈活動 2：太極拳
太極拳是一種融合了身體動作與呼吸的緩慢運動，有助於提高身體的平衡與協調，同時讓心靈達到平靜狀態，減少焦慮。
優點：提升身體平衡與協調性，適合任何年齡層／結合呼吸與動作，能放鬆心情，減少焦慮／是一種低強度運動，對身體壓力小
缺點：動作緩慢，對於喜歡快速運動的人可能不適應／需要時間學習動作，並且需要長期練習才能感受效果
網址：https://www.youtube.com/watch?v=BXIQW1NLRGg
（圖片來源：Photo by Giorgio Grani on Unsplash）
身心靈活動 3：冥想
冥想能幫助人們專注於當下，放鬆心靈。長期練習有助於降低壓力、提升專注力，並且有助於改善情緒狀態。
優點：有助於專注於當下，提升自我覺察／減少焦慮、壓力，提升情緒穩定性／不需要特別的設備，隨時隨地都可以進行
缺點：初期可能難以進入狀態，對於有許多思緒的人來說，保持專注不容易／成果需要長期累積，初期效果不易察覺
網址：https://www.drhsuonline.com/audio.aspx
（圖片來源：Photo by Jared Rice on Unsplash）
身心靈活動 4：正念飲食
專注於每一口食物的味道、口感和香氣，這種正念飲食的方式不僅能幫助改善飲食習慣，還能培養對於食物的感恩與健康的飲食態度。
優點：改善飲食習慣，提升對食物的享受與感恩／幫助控制飲食，避免暴飲暴食，提升健康／不需要額外時間，只需將專注力帶入日常生活中
缺點：需要長期練習，初期容易分心／很難持續在忙碌或社交場合中保持正念飲食
網址：https://fitlohealth.com/dietitians
（圖片來源：Photo by Webvilla on Unsplash）
提升身心靈，更貼近自己。
看完以上文章，是否對身心靈有更深一層的了解呢？
（圖片來源：Photo by Will O on Unsplash）
在現代生活中，照顧好自己是十分重要的，卻不是件容易的事。若不知從何開始，除了詢問身心靈相關組織（來源）外，不如試試看身心靈相關的活動吧！Inside Yoga Studio 提供新型態的瑜珈：內觀流瑜珈，根據現代人與科學基礎所設計，更結合音樂，讓你在運動健身時，更提升身心靈、接近自己。
Inside Yoga Studio 也提供一系列多樣的課程，包含各種地板瑜珈、空中瑜珈、皮拉提斯等等，等你來體驗！
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：謝正一（2019）。探討身心靈平衡的認知和內涵。中華自然醫學研究，2(1)，1-4。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=P20200401001-201906-202004010026-202004010026-1-4
參考資料 2：身心靈定義是什麼？如何能夠身心靈健康
參考資料 3：社團法人中華身心靈健康管理協會
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