在全民塑形的年代，瑜伽成為社會大眾所推崇的主流運動，對於平常生活在高壓職場和背負著學業壓力的年輕族群來說，瑜伽必然是獲得青睞的不二選擇。
瑜珈不僅能協助維持良好的體態，更可以在練習的過程中舒緩壓力，是一種古老的身心靈練習，有的瑜珈種類還可以結合音樂， 在節奏中增強身心素質（如：Inside Yoga Studio 的內觀流瑜珈） 。
此文將說明瑜珈好處，以及 3 種瑜珈種類，還有 7 大瑜伽入門姿勢。
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瑜珈好處
瑜珈好處 1：心情舒緩
在練習瑜伽的過程中，不但可以使身體康健，也同時兼顧了內在的修身養性。比起其他運動，瑜伽更加注重運動者的心靈感知以及運動時呼吸節奏，讓身體、心理建立更深層的連結，而壓抑在身體裡繁雜的情緒，也能在練習瑜伽的過程中慢慢釋放。
瑜伽這門運動更傾向將平時緊張、焦慮的情緒通過柔和、舒緩的方式釋放出來，同時也透過對身體最小的刺激，獲得最大程度的效益滋養自身肉體，且隨著練習的推進，瑜伽也能讓運動者的狀態得到全方位的提升。（文章部分參考自：瑜珈的意涵、體位法、呼吸法和冥想初探 ）
（圖片來源：Photo by Aziz Acharki on Unsplash）
瑜珈好處 2：新手友善
而瑜伽對於平常沒有接觸大量運動的人群來說，更是新手級別的友好，不用過多的技術性技巧，便可接觸多種基本體式和基礎動作，僅僅是初學者也可以輕鬆上手！此文將會帶您認識三大瑜伽的種類，和七種新手也能學會的入門級瑜伽姿勢，讓我們一起在紛擾的世界中，找到屬於自己片刻的寧靜！
基礎瑜珈種類
內觀流（如：Inside Yoga）
內觀流瑜伽是現代瑜伽中的一個新興派系，透過瑜伽體式、呼吸、音樂，使練習者在運動的過程中進入身心合一的深度冥想狀態，從而在肉體和精神之間找到連結。
音樂之於內觀流瑜伽是非常重要的一部分，需要透過音樂帶領練習者達到更專注投入的狀態。比起其他種類的瑜伽，內觀流瑜伽也更生動，更富有節奏感，是體式、呼吸、音樂的創意結合，讓練習者更輕易地在韻律中覺察身體能量的轉換。
內觀流瑜伽有明顯的體式展開、收縮。使得整套瑜伽動作此起彼伏互相呼應，充滿故事以及情感色彩，在音樂的烘托下，藉由體式和呼吸流動性讓能量無限增強。
「在流動的過程中詮釋音樂的能量和情緒」便是內觀流瑜伽的核心理念。想體驗的人，可以去洽詢 Inside Yoga Studio 哦！
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
哈達瑜珈
哈達瑜伽又稱為阿陀瑜伽，創立於16世紀，哈達hata的意思包含了陰陽、平衡，以及傳統。是梵文英文的簡寫。
而其中陰陽的意思是指將陰和陽兩種靈性結合，達到身心平衡的狀態，因此在練習哈達瑜伽時，需將身體置於平靜、安穩、舒適的姿勢，身體必須保持在放鬆且不強迫的情況下，才能最大程度的在哈達瑜伽中獲得身心寧靜。
瑜伽體式則是哈達瑜伽的核心內容之一，通過練習可以增加肌肉力量和身體柔韌度、改善平衡和促進放鬆，使身體機能有序運轉，讓精神集中力得到更進一步的提升。
（文章部分參考自：瑜伽運動之認真性休閒、心流體驗、休閒效益對生活品質之研究）
寰宇瑜珈
寰宇瑜伽是一種現代綜合性的瑜伽體系，以廣泛的包容性和創新性聞名，不但結合了眾多瑜伽流派的精華，更在去蕪存菁之上發展出一套更嚴密、更靈活的練習方法。
寰宇瑜伽包含了體式、呼吸、禪定冥想、集中法、唱誦、感官收斂法和凝想觀想法一併混合，並練習達到控制和平衡。
比起其他瑜伽種類，寰宇瑜伽更倡導自由、覺知、和創意此三大法則在練習中的靈活運用，並不特別拘泥於固定的體式。而其中「曼陀羅」更是寰宇瑜伽的一個重要特點，它指的是圍繞一中心點進行環繞及多層維度的流動序列，旨在幫助練習者認知自身和宇宙能量的理解。
基礎瑜珈動作
(部分資料參考自：瑜珈姿势的灵感来自哪里？- BBC News 中文）
| 瑜珈動作 | 說明 | 適合對象 |
| 下犬式 | 此體式主要依賴四肢支撐，練習者需先呈站立姿勢，屈膝將臀部向後推，面部和身體朝下，雙手支撐呈拱門狀，雙腳打開與骨盆同寬，收腹手肋。 | 此動作特別適合久坐的上班族緩解肌肉緊張。 |
| 眼鏡蛇式 | 練習者欲練習眼鏡蛇式，需俯臥在瑜伽墊上，手心朝下彎曲手肘位於胸口兩側，接著頭部引領上半身慢慢遠離地面，腹部發力、伸直雙臂直至最頂點停留 3～5 個呼吸，再慢慢回正。 | 此動作適合有胸悶、氣短症狀的中老年族群。 |
| 樹式 | 樹式考驗練習者核心肌群的穩定和平衡力，練習者呈站立姿勢，右腳掌貼合左腿內側，雙手合十向上延伸、肩膀放鬆直至頂點，維持 3 組呼吸。 | 樹式適合易焦慮人群，此動作可幫助修煉心理平和、穩定。 |
| 三角式 | 練習者需將雙腳分開約一條腿的距離，雙臂打開且右手向下抓住右腳腳踝，左手向上指向天花板無限延伸。 | 適合需要伸展脊柱者。主要功效可以讓脊柱充分的延展，拉伸腰部肌群的重要體式。 |
| 嬰兒式 | 練習者臀部需先坐腳後跟，使腳背貼地，額頭貼地，手臂貼地向前延伸，腹部則貼近大腿，胸部則貼於膝蓋，保持呼吸均勻。 | 適合平時壓力大的各族群練習。 |
| 棒式 | 練習者需面部朝下，雙肘與前腳掌撐地，脊椎至背部、臀部需為直線，縮小腹，避免臀部下沉，才能有效鍛鍊核心肌群。 | 想鍛鍊核心肌群者。 |
| 橋式 | 練習者需仰臥於瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，雙臂貼地朝下半身伸直，骨盆向上抬起、後腦勺貼地，小腿必須垂直於地面，保持 3～5 個呼吸。 | 此體式適合因長期蹺腳的人群，可有效改善腿型。 |
下犬式
檢驗瑜伽功底且無比經典的體式「下犬式」，是一個完美的串連體式，此體式可以伸展腿部後側肌群、強化腿部力量，更可以改善消化系統，由於動作需練習者面部朝下的原因，可以促進面部的血液循環。
此體式主要依賴四肢支撐，練習者需先呈站立姿勢，屈膝將臀部向後推，面部和身體朝下，雙手支撐呈拱門狀，雙腳打開與骨盆同寬，收腹手肋，此動作特別適合久坐的上班族緩解肌肉緊張。
（圖片來源：Photo by Patrick Malleret on Unsplash）
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式主要功效可緩解背部、脊柱的肌肉緊張，消除圓肩駝背，同時也可以訓練腰臀肌肉，使得臀部更緊實，眼鏡蛇式更因為擴展胸腔的動作，可以增加肺部功能。
練習者欲練習眼鏡蛇式，需俯臥在瑜伽墊上，手心朝下彎曲手肘位於胸口兩側，接著頭部引領上半身慢慢遠離地面，腹部發力、伸直雙臂直至最頂點停留 3～5 個呼吸，再慢慢回正。此動作適合有胸悶、氣短症狀的中老年族群。
（圖片來源：Photo by Oksana Taran on Unsplash）
樹式
樹式主要增強腿部、足弓力量和耐力，由於練習者單腳站立雙手合併向上延展，此體式形似樹根，因此名為樹式。
樹式考驗練習者核心肌群的穩定和平衡力，練習者呈站立姿勢，右腳掌貼合左腿內側，雙手合十向上延伸、肩膀放鬆直至頂點，維持 3 組呼吸。樹式適合易焦慮人群，此動作可幫助修煉心理平和、穩定。
（圖片來源：Photo by Patrick McGregor on Unsplash）
三角式
三角式最大的特點是伸展、伸長。是基本的髖關節展開的站立姿勢，主要功效可以讓脊柱充分的延展，拉伸腰部肌群的重要體式。
練習者需將雙腳分開約一條腿的距離，雙臂打開且右手向下抓住右腳腳踝，左手向上指向天花板無限延伸，此動作要點需練習者將頭部、身體軀幹和頭部保持在同一平面，才能達到最終效果。
（圖片來源：Photo by Alex Shaw on Unsplash）
嬰兒式
嬰兒式主要模仿胎兒在子宮內的姿勢，主要功效可緩解肩頸酸痛、伸展骨盆、髖部和下背部，此體式可放鬆全身和減輕精神壓力。
練習者臀部需先坐腳後跟，使腳背貼地，額頭貼地，手臂貼地向前延伸，腹部則貼近大腿，胸部則貼於膝蓋，保持呼吸均勻，適合平時壓力大的各族群練習。
（圖片來源：Photo by Alexandra Tran on Unsplash）
棒式
瑜伽眾多體式中，棒式是非常普遍且常見的一種，主要鍛鍊核心肌群、促進平衡感和身體穩定性，由於可鍛鍊腹肌線條，也使得此動作受到其他非瑜伽運動的歡迎。
練習者需面部朝下，雙肘與前腳掌撐地，脊椎至背部、臀部需為直線，縮小腹，避免臀部下沉，才能有效鍛鍊核心肌群。
（圖片來源：Photo by Olivia Bauso on Unsplash）
橋式
橋式為瑜伽中最為經典的體式，以身體向上抬起呈現拱型，而身體上半部依靠枕骨、肩胛支撐聞名。此動作可告別腰酸背痛且矯正腿型。
練習者需仰臥於瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，雙臂貼地朝下半身伸直，骨盆向上抬起、後腦勺貼地，小腿必須垂直於地面，保持 3～5 個呼吸。此體式適合因長期蹺腳的人群，可有效改善腿型。
（圖片來源：Photo by Nikola Murniece on Unsplash）
基礎瑜珈學習，由專業機構帶領！
投身於瑜伽之練習者，比起瘦身、減脂，更追求內在的心性訓練，而不管在練習的過程中遇到的體式是難亦或是易，都能在進一步、退一步的推拉中，練習心的收放能力。
在世代不斷更迭的環境下，現代人越來越崇尚內外平衡和舒緩的運動，而瑜伽也正好趕上現代人的養生風潮。若不知道如何開始，也可以詢問提供多種瑜珈類型的 Inside Yoga Studio，他們的內觀流瑜珈十分專業，更有空中瑜珈的選擇，讓你可以多方體驗，但所自己的瑜珈旅程。
螢幕前的您，也一同加入健身和修心的行列吧！
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：瑜珈的意涵、體位法、呼吸法和冥想初探
參考資料 2：瑜伽運動之認真性休閒、心流體驗、休閒效益對生活品質之研究
參考資料 3：瑜珈姿势的灵感来自哪里？- BBC News 中文
參考資料 4：瑜伽如何征服世界 你該了解它的好處與風險
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