瑜珈是一種兼具身心鍛鍊的活動，無論是想要增加身體靈活性、提升力量，還是尋求內心的平靜，都可以找到適合自己的瑜珈類型。從充滿活力的動態瑜珈到專注於深層伸展的靜態瑜珈，選擇多樣、各具特色。
這篇文章將介紹幾個熱門的瑜珈課程，幫助你根據自身需求選擇最合適的課程。無論是希望改善身體的柔韌度、提升核心力量，還是釋放壓力，瑜珈都能帶來意想不到的好處。
此文說明 10 大瑜珈課種類，包含動靜態，以及地板與空中瑜珈，讓大家進一步認識瑜珈世界！
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動態瑜珈課程：適合活力十足的你！
內觀流（Inside Yoga Studio）
內觀流瑜珈是一種結合音樂與動作序列的動感瑜珈，讓練習者在身體流動的過程中找到內心的平靜。這種練習不僅強調呼吸與動作的同步，還能隨著音樂的節奏進行序列動作，感覺就像在進行一場舞蹈。相比於傳統的靜態瑜珈，內觀流更加自由靈活，適合那些喜歡感受身體隨音樂自然流動的練習者。
這類瑜珈的好處在於協助釋放壓力，並找到自我內在的平衡。無論是在尋求情緒的釋放，還是希望透過有節奏的運動提升身體靈活性，內觀流瑜珈都是一個充滿活力和魅力的選擇。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
內觀流 Inside Flow 是個相當新的瑜珈類別，無倫如何，親自體驗才能用自己的肢體與內心，進一步瞭解內觀流的奧妙，建議大家去 Inside Yoga Studio 預約課程，有任何相關問題也可以私訊他們哦！
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
火箭瑜珈
火箭瑜珈是一種極具挑戰性的瑜珈風格，源自阿斯坦加瑜珈，但多了一些靈活性。它的練習節奏較快，體式變化豐富，適合想要突破自我、增強核心力量的練習者。
火箭瑜珈不僅在體能上帶來挑戰，還能幫助練習者增強身體感知與耐力。它的多樣性讓練習者在每次練習中都有不同的體驗，無論是倒立還是手臂平衡，探索更多身體的可能性。喜歡流暢的動作和挑戰自我的練習者，火箭瑜珈絕對值得一試。
流動瑜珈
流動瑜珈，顧名思義，是一種強調呼吸與動作連貫性的瑜珈風格。隨著每一次吸氣和吐氣，動作如流水般自然銜接，讓整個過程充滿節奏感。這類瑜珈有助於提升身體的靈活性與協調性，同時也能有效消耗熱量，是許多人用來保持健康和塑形的首選。
流動瑜珈適合有瑜珈基礎的練習者，並且需要一些耐力來維持動作的連續性。不論是為了鍛鍊體態還是釋放壓力，這種瑜珈都能帶來極佳的效果。
熱瑜珈
熱瑜珈在 36 至 40 度的加熱環境下進行，透過高溫促進肌肉伸展、增加血液循環並加速新陳代謝。這種瑜珈適合身體僵硬或希望排毒的練習者，在練習過程中會大量排汗，幫助排除體內毒素，提升靈活性與柔軟度。熱瑜珈不僅可以提升身體的放鬆效果，還能幫助減少運動傷害，特別適合希望提升體能與排毒效果的初學者。
靜態瑜珈課程：調養身心靈。
哈達瑜珈
哈達瑜珈是最傳統的瑜珈之一，也是初學者最好的入門選擇。它注重每個動作的穩定性，結合呼吸來達到身心的平衡。與其他動感瑜珈不同，哈達瑜珈節奏較慢，讓練習者有足夠的時間去感受每個體式對身體的影響，從而逐漸提升身體的柔韌性和靈活性。
哈達瑜珈特別適合那些壓力大、需要放鬆的人，透過緩慢而專注的練習，協助釋放日常生活中的緊張感。無論是新手還是進階練習者，哈達瑜珈都能讓練習者找到適合自己的節奏，達到深層的身心放鬆。
伸展瑜珈
伸展瑜珈是一種專注於身體柔軟度與肌肉伸展的瑜珈，特別適合那些身體僵硬或需要放鬆的人。通過循序漸進的拉伸動作，伸展瑜珈幫助舒緩緊繃的肌肉，同時改善身體的活動範圍。這類瑜珈動作柔和、強度適中，非常適合忙碌的上班族或重訓後需要放鬆的運動愛好者。
伸展瑜珈不僅讓身體更加靈活，還能提升整體的血液循環，減少肌肉僵硬和運動後的酸痛感。無論你是新手還是有經驗的練習者，這種瑜珈都能幫助你在日常生活中感受到更大的舒適和放鬆。
陰瑜珈
陰瑜珈是一種靜態且深度的練習，每個體式保持3至5分鐘，並從中深入感受筋膜與結締組織的伸展。這種瑜珈特別適合壓力大、失眠或感覺身體僵硬的人，通過長時間的停留和緩慢的呼吸，幫助釋放深層的情緒壓力，讓身心得到完全的放鬆。
陰瑜珈強調內在的覺知和放鬆，適合各種水平的練習者。特別是那些需要放慢節奏、尋求深層放鬆的人，陰瑜珈能讓你找到身心平衡，並改善長期積累的肌肉緊張與壓力。
空中瑜珈：抵抗地心引力
低空療癒瑜珈
低空療癒瑜珈利用掛布的支撐，讓練習者能夠在接近地面的高度進行深層的伸展與放鬆。這種瑜珈適合初學者和希望釋放壓力的人，掛布幫助減輕身體負擔，讓練習者輕鬆進行伸展，改善血液循環並舒緩背部酸痛。
低空療癒瑜珈特別適合初學者和身體較僵硬的人，幫助他們逐步提升靈活性並減少背部酸痛。這類練習既能放鬆身心，也為進階的空中瑜珈奠定了基礎。
空中瑜珈
空中瑜珈將傳統瑜珈與懸吊練習結合，利用吊床進行瑜珈體式，在空中完成各種深層伸展和倒立動作。這種瑜珈特別適合想挑戰自我、提升核心力量和平衡感的人。掛布提供支撐，減輕脊椎和關節的壓力，使你能夠安全地進行高難度的動作。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
空中瑜珈不僅有助於放鬆身體，還能幫助塑形和增強肌力。這是一種充滿趣味且具挑戰性的練習，適合那些想要突破自我的人。Inside Yoga Studio 也有提供相關課程，大家也可以去詢問他們哦！
花式空中瑜珈
花式空中瑜珈結合了瑜珈、舞蹈和特技動作，強調動作的美感與流暢性。這種進階的瑜珈形式需要較高的核心力量與身體控制能力，特別適合已經具備空中瑜珈基礎的人。花式空中瑜珈能讓練習者在掛布中進行旋轉、倒立等動作，展現出優雅與力量的完美結合。
這類瑜珈不僅是對身體的挑戰，還能滿足對藝術表現的追求，從中找到身體的極限，同時提升自信與協調能力。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
| 瑜伽類型 | 說明 | 優點 | 難易程度 |
| 內觀流 | 結合音樂與動作序列，動感十足 | 釋放壓力，提升靈活性 | 中等 |
| 火箭瑜珈 | 快節奏的瑜珈，源自阿斯坦加瑜珈，靈活多變 | 增強核心力量與耐力，挑戰身體極限 | 困難 |
| 流動瑜珈 | 強調呼吸與動作的連貫，節奏快 | 提升靈活性與協調性，燃燒熱量 | 中等 |
| 熱瑜珈 | 在高溫環境下進行瑜珈，促進排汗與排毒 | 改善血液循環，排毒，提升靈活性 | 初學者友好 |
| 哈達瑜珈 | 以穩定和緩慢為主的傳統瑜珈 | 放鬆心靈，舒緩壓力，提升柔韌性 | 初學者友好 |
| 伸展瑜珈 | 專注於身體柔韌性和拉伸 | 放鬆肌肉，改善靈活性 | 初學者友好 |
| 陰瑜珈 | 靜態且深度的伸展練習，每個動作停留較長時間 | 深層放鬆，改善失眠和壓力 | 初學者友好 |
| 低空療癒瑜珈 | 利用掛布支撐進行深層伸展，靠近地面，安全感強 | 減輕壓力，放鬆肌肉，提升靈活性 | 初學者友好 |
| 空中瑜珈 | 使用吊床完成深層伸展與倒立等動作 | 增強核心力量，改善平衡感 | 中等 |
| 花式空中瑜珈 | 進階空中瑜珈，結合瑜珈與舞蹈和特技動作 | 增強核心與控制能力，展現美感與力量 | 困難 |
瑜珈課選擇，不如從優質瑜珈教室開始！
選擇適合自己的瑜珈課程不僅能強化身體，還能平衡心靈。無論你是初學者還是有經驗的練習者，都能在這些課程中找到適合自己的方式來放鬆與增強體能。
每種瑜珈都有其獨特的優勢，從動感的內觀流到靜謐的陰瑜珈，從地面到空中，每一種練習都能幫助你在生活中找到平衡與力量。如果不知道從何開始，可以試試看好入門的內觀流，Inside Yoga Studio 就專精於內觀流瑜珈，內觀瑜珈是一種新型態的瑜珈練習，它基於最新的解剖學與生理學見解，建立於當代科學基礎上，專為現代人設計，讓你的瑜珈訓練，更加符合現代生活型態的所需。
現在就找到一個優質的瑜珈教室，開始你的瑜珈之旅吧！
Inside Yoga Studio 專業瑜珈教室：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| taipei@insideyoga.org | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：Inside Yoga Studio
參考資料 2：詩緹瑜珈